Giỏ hàng

0 sản phẩm

Thành tiền:
ico-collapse

Làm cách nào để dễ ngủ hơn? Mách bạn 11 mẹo đơn giản để ngủ ngon hơn

Đăng ngày: 23-12-2021
Bởi: Thái Hoàng

Có lẽ ai cùng từng gặp phải những đêm khó ngủ, ngủ không ngon giấc và cực khó để bắt đầu lại giấc ngủ. Phải làm sao đây khi bạn đã đếm cừu, đếm số mãi mà không vào lại giấc được? Làm cách nào để dễ ngủ hơn? Hãy thực hiện ngay 1 trong số những mẹo đơn giản giúp bạn dễ ngủ nhanh chóng nhé!

 

Làm cách nào để dễ ngủ hơn?

 

1. Áp dụng phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp thở 4-7-8 là phương pháp được nghiên cứu và phát triển để giảm căng thẳng và giúp thư giãn đầu óc trước khi ngủ.

 

 

Dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở tử Yoga, phương pháp thở 4-7-8 đã và đang được đánh giá là một giải pháp tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các thực hiện như sau:

Bạn nằm xuống giường giữ thẳng lưng, đầu lưỡi chạm vào phần trên khoang miêng (phía sau hàm răng trên) và giữ suốt quá trình thực hiện.

 

- Bước 1: Thở ra bằng miệng mạnh và nhanh

- Bước 2: Khép miệng hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và đếm nhẩm từ 1 – 4

- Bước 3: Giữ lại hơi thở lại và nhẩm đếm từ 1 – 7

- Bước 4: Thở mạnh ra hoàn toàn từ miệng và đếm nhẩm từ 1 – 8

 

2. Lên lịch đi ngủ

Tưởng chừng là một việc vô cùng đơn giản tuy nhiên có rất ít người có một lịch trình ngủ nghỉ đúng và đều đặn. Vậy nên bạn hãy bắt đều rèn luyện, tạo một đồng hồ sinh học đều đặn nghỉ ngơi và thức dậy trong cùng 1 thời điểm mỗi ngày.

 

 

Việc đặt lịch ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, tất nhiên bạn có thể điều chỉnh lịch ngủ phù hợp với bản thân. Với mỗi người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 – 9h mỗi ngày.

 

3. Tránh nhìn vào điện thoại, đồng hồ

Bạn muốn ngủ nhưng vẫn chăm chăm vào điện thoại, lướt face, tin tức, công việc… Chắc chắn rằng bạn sẽ chẳng thể nào đi vào giấc ngủ sớm được.

 

 

Vậy nên khi đã đến giờ đi ngủ hãy đặt điện thoại xuống để nó cách xa cơ thể. Còn nếu khó ngủ, khó vào giấc hãy cố gắng nằm và áp dụng phương pháp thở 4-7-8 đều đặn. Đừng liên tục trăn chở và nhìn đồng hồ, điện thoại xem thời gian nhé!

Nếu tỉnh giấc giữa đêm thì bạn cứ nhắm mắt và ngủ tiếp luôn chứ không tìm và bật điện thoại lên xem giờ.

 

4. Tránh ngủ vặt trong ngày

Ngủ trưa quá dài hoặc ngủ vặt trong ngày sẽ khiến bạn khó vào giấc vào đêm. Vậy nên tốt hơn hết bạn chỉ nên dành 15 – 30 phút cho giấc ngủ trưa.

Nếu đêm trước đó bạn lỡ thức muộn thì đừng ngủ bù vào ban ngày. Hãy làm việc như bình thường và đợi buổi tối ngủ sớm hơn khoảng 30 phút 1 giờ. Khi này bạn sẽ dễ dàng vào giấc, giấc ngủ cũng sâu hơn.

Tránh tình trạng hôm trước ngủ muộn, ngày hôm sau ngủ bù giấc ngày khiến tối bạn lại khó ngủ và cứ tiếp diễn vòng lặp như vậy.

 

5. Tập Yoga, thiền

Yoga và thiền là cách để bạn thư giãn, giải tỏa đầu óc, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy nên nếu có nhiều thời gian rảnh dỗi hoặc dành được khoảng 30 phút mỗi ngày để thư giãn, chăm sóc bản thân. Hãy thử luyện tập những động tác Yoga hoặc thiền đơn giản.

 

 

Duy trì thói quen này không chỉ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn rất tốt cho sức khỏe.

 

6. Nghe nhạc thư giãn

Làm cách nào để dễ ngủ hơn? Mình có 1 thói quen nhỏ đó là nghe nhặc để thư giãn trước khi ngủ và chưa lần nào nó không hiệu quả cả.

 

 

Bạn hãy lắng nghe nội dung từng bản nhạc, có thể nhẩm theo trong đầu hoặc đánh nhịp nhẩm theo. Chỉ 5 – 10 phút là bạn đã nhanh chóng đi vào giấc ngủ rùi, không còn trằn trọc suy nghĩ hay khó ngủ nữa.

 

7. Tập thể dục trong ngày

Thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp tiêu hao năng lượng mà còn tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol – hormon gây căng thẳng.

 

 

Vậy nên bạn hãy duy trì thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe… vào buổi sáng.

 

8. Điều chỉnh vị trí ngủ

Vị trí ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thông thường chúng ta có 3 tư thế ngủ là nằm sấp, nằm nghiêng và nằm ngửa.

 

 

Theo như nghiên cứu thì nằm nghiêng về bên trái được chọn làm tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe. Trong khi nằm nghiêng về bên phải gây ảnh hưởng xấu, nằm ngửa cũng không tốt vì có thể gây tăc nghẽn đường thở và ngủ ngáy.

 

9. Đọc sách, tạp chí trước khi ngủ

Đọc sách hoặc tạp chí (dạng sách truyền thống) giúp bạn dễ ngủ hơn. Đặc biệt là với trẻ em nó sẽ thúc đẩy giấc ngủ dài hơn.

 

 

Sách giấy vừa tránh mỏi mắt vừa cải thiện giấc ngủ tốt trong khi sách điện tử phát ra ánh sáng xanh làm giảm tiết melatonin khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và mệt mỏi vào hôm sau.

 

10.  Lựa chọn nệm thoải mái

Làm cách nào để dễ ngủ hơn? Mách nhỏ bạn hãy chọn bộ nệm, ga giường thật thoải mái nhé!

Hãy chọn nệm có độ cứng vừa phải + gối chỉnh hình + một bộ ga đẹp sẽ giúp bạn thư giãn, đi vào giấc ngủ tốt hơn và ngủ ngon hơn.

Thêm vào đó hãy chọn quần áo ngủ thoải mái, có co dãn và thấm hút để ngủ một cách thoải mái dễ chịu nhất nhé!

 

11. Tưởng tượng những điều khiến bạn hạnh phúc

Thay vì lên giường nằm trằn trọc lo lắng với công việc, bài phát biểu… ngày mai. Bạn hãy nghĩ đến những điều tích cực để thư giãn đầu óc: một buổi hẹn hò lãng mạn, một ngày nghỉ vui vẻ, một chuyến du lịch đâu đó…

 

 

Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc giúp ngủ ngon và sâu hơn. Còn nếu bạn mường tượng ra một câu truyện hơi quá dài thì hãy tạm ngừng nó lại và nhẩm theo một bản nhạc nhẹ nhàng để bắt đầu giấc ngủ nhé!

 

Vậy là chúng ta đã cùng giải đáp câu hỏi làm cách nào để dễ ngủ hơn. Hy vọng rằng những mẹo nhỏ trên đây đã giúp ích được bạn. Nếu bạn lỡ mất ngủ, khó ngủ hãy thử ngay cách đơn giản trên để trải nghiệm nhé!

Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm trà thảo mộc trị mất ngủ, giúp ngủ ngon nữa!

 

Bài viết liên quan

thaihoang88.com-Massage bé bằng dầu dừa

Hướng dẫn massage bé bằng dầu dừa đúng cách

Hướng dẫn các mẹ cách massage bé bằng dầu dừa đúng cách. Khám phá ngay những công dụng tuyệt vời khi dùng dầu dừa mát xa bé...
thaihoang88.com-uống trà gì trị mất ngủ

Uống trà gì dễ ngủ? TOP 8 loại trà dễ ngủ sẵn có tại nhà

Uống trà gì dễ ngủ? Mách bạn 8 loại trà giúp dễ ngủ từ những nguyên liệu sẵn có ngay  tại nhà: trà gừng, trà sả chanh, trà hoa cúc, trà tâm sen...
thaihoang88.com-bị mất ngủ nên uống gì

Bị mất ngủ nên uống gì? 4 Loại đồ uống tại nhà giúp bạn ngủ ngon hơn

Bị mất ngủ nên uống gì? Mách bạn 4 loại đồ uống có sẵn ngay tại nhà có thể giúp cải thiện giấc ngủ giúp ngủ ngon và sâu hơn...
Bản quyền thuộc về thai-hoang. Thiết kế và cung cấp bởi Onshop Mọi quyền được bảo lưu